OVER YOGA

De yoga lessen die ik geef zijn meestal een combinatie van Hatha en Yin Yoga. Momenten van beweging en rust, ondersteund met ademhalingsoefeningen. Yoga is niet alleen de les die je misschien wekelijks volgt.

“Yoga begint pas als je van de mat afstapt”

is een uitspraak van Johan Noorloos tijdens mijn opleiding die mij altijd is bijgebleven. Op de mat oefen je in het ontdekken, bewaken en verruimen van grenzen. Fysieke en mentale grenzen. Je komt in contact met je gevoel en emoties. In alle rust ga je op de mat daarmee aan het werk. Om ze, wanneer je de mat verlaat te gaan (h)erkennen en ermee aan de slag te gaan.

Tijdens mijn teacher training in India, waar de leraren met veel enthousiasme de kennis van Yoga op ons over brachten, hoorde ik vaak de woorden:

“You can!”

Wanneer ik dacht “dat kan ik niet”, “daar ben ik te oud voor”, of ´ik ben daar veel te stijf voor”. Steeds weer werd ik dan aangemoedigd om het nogmaals te proberen. Mezelf de kans te geven, niet in oude patronen te blijven hangen.

Ze hebben gelijk gehad, ik beoefen de asanas vrijwel dagelijks en het blijkt in vele gevallen te kloppen. Ik kan veel meer dan ik dacht.

HATHA YOGA

Hatha Yoga is de meest klassieke yogastijl en de basis waaruit de andere yogastijlen zijn voortgekomen. Oorspronkelijk werd het enkel beoefend door monniken die dagelijks aan het mediteren waren en milde lichamelijke oefening nodig hadden om het lichaam gezond te houden.

De klassieke Hatha yoga asanas zijn ontwikkeld met als doel de interne organen te stimuleren. Over de jaren heen werd Hatha Yoga steeds meer populair en werden er moderne yoga poses ontwikkeld. Deze moderne houdingen werken meer op het externe lichaam, zoals de spieren, met als doel sterk en fit te worden. Hatha Yoga wordt gekarakteriseerd door de beoefening van asanas die stabiel en comfortabel zijn voor een bepaalde duur. 

Ook de manier van ademhalen tijdens de oefeningen is erg belangrijk. Combineer je een juiste ademhaling met de houdingen dan gaan ze je makkelijker af en hebben ze meer effect.

Mijn lessen stel ik samen aan de hand van de kennis die ik tijdens mijn opleiding in India geleerd heb. Dat vormt de basis van mij les. Oefeningen worden herhaald, om meer verdieping te vinden, vertrouwd te raken met de oefening.

Ademhalingsoefeningen, Zonnegroeten, Hoofdstand (voor degene bij wie dat past), buikspieroefeningen, Schouderstand, Halve en Hele Brug, Vis en een eindontspanning zijn bijvoorbeeld vaste onderdelen van mijn lessen. Wanneer iets niet mogelijk is, krijg je een andere oefening aangereikt. Ieder lichaam is anders en uniek.

YIN YOGA

Bij Yin Yoga hoef je niet iets actiefs te doen om in de houding te komen. Juist door niets te doen, gebeurt er wat. Door je helemaal aan de houding over te geven, de zwaartekracht haar werk te laten doen, zal je voelen dat er ruimte ontstaat. Ademhalingsoefeningen helpen hierbij. Inademen ruimte maken, uitademen ontspannen en ruimte innemen.

Yin Yoga richt zich op het creëren van ruimte in je bindweefsel en je gewrichten. Door een houding lang aan te houden van 1 tot soms 10 minuten, bereik je het stugge bindweefsel/banden en pezen. Het yin weefsel. Je bindweefsel speelt een grote rol bij hoe lekker je je in vel zit. Stress en spanning hoeven helemaal niet erg te zijn, zolang er maar genoeg momenten van rust en ontspanning tegenover staan. Yin Yoga zorgt voor die balans omdat de hele les in het teken staat van loslaten en ontspannen. Je lichaam en geest kunnen hierdoor weer herstellen en opladen.

Bij alle Yin-houdingen worden bepaalde meridianen gestimuleerd door middel van stretch of druk, waardoor je de doorstroming van Chi, levensenergie, stimuleert. Een goede doorstroming van Chi is volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde de basis van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

In de rust en stilte tijdens een houding kunnen opeens bepaalde patronen duidelijk worden. Ben je iemand die altijd je grenzen opzoekt of overschrijdt? Vind je het moeilijk je grenzen te voelen? Of vind je het lastig om stil te zitten?

Yin Yoga en mindfulness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De basisprincipes van mindfulness lopen als een rode draad door de lessen. Je oefent in niet oordelen, je leert om je aandacht naar het hier en nu te brengen, en je niet te verbinden met gevoelens en gedachtes die voorbijkomen.

Het fijnste van Yin Yoga is, dat je tijdens de houdingen leert en ervaart om te accepteren en compassie te voelen. Je lichaam is goed zoals het nu is, je ademhaling is goed zoals het nu is, jij bent gewoon helemaal goed zoals je nu bent.

Je hebt natuurlijk af en toe Yang-energie nodig om iets te bereiken, maar over het algemeen hebben we daar wel genoeg van, eerder te veel. En is het heerlijk om je af en toe onder te dompelen in de zachte Yin-energie.

RESTORATIVE YOGA